Sådan bekæmpes aldring, det følgende er et resumé af nogle indenlandske og udenlandske eksempler. Velkommen alle til at udveksle og lære.
1. Det traditionelle syn på ældning er, at DNA-beskadigelse eller tab af DNA-information fører til celleforfald. En ekspert har dog forsket meget og fremsat en ny opfattelse, at kun når DNA ændres, og cellen' s evne til at læse DNA-information falder, vil føre til aldring. Derfor er metoden til anti-aging at forhindre, at DNA ændres, samtidig med at DNA'ens evne til at replikere information forbedres.
2. Tre måder kan opnå anti-aldringseffekten; aktivere to og hæmme en.
1) Aktivér AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK) -Metformin bruges som aktivator af AMPK.
Anbefalet dosis: 1 g metformin (meetformin) (diabetikere tager normalt 2 g).
At tage metformin (metformin) er for at forhindre hjertesygdomme, kræft, Alzheimers' s sygdom og anti-aging, men metformin reducerer fysisk kondition.
(Derudover kan kaloriefattig diæt, motion og intermitterende faste også aktivere AMPK)
2) Aktivér Sirtuin - Aktiver med NMN og resveratrol
Anbefalet dosering: Tag 1 g NMN og 0,5 g resveratrol (resveratrol) hver dag;
Kombinationen af de to kan være effektiv. NMN konverteres til NAD for at aktivere Sirtuin i kroppen. NAD-molekyler er for store til at komme ind i celler, mens NMN-molekyler er meget mindre og lettere at komme ind i celler (Bemærk: Dette er fokus for debatten mellem, om NMN kan komme ind i celler og NR).
Det kan blandes med yoghurt. Fedtet i yoghurt kan øge absorptionen af resveratrol 5 gange (fem gange).
3) mTOR-denne kanal aktiveres af proteiner og aminosyrer. Bemærk, at denne metode skal hæmmes snarere end aktiveres.
For meget protein øger koncentrationen af aminosyrer og aktiverer mTOR. Fastende, faste og lavprotein kost kan hæmme denne vej.
Spis noget fisk og kylling, men det er bedst ikke at spise rødt kød. Fordi forgrenede aminosyrer (BCAA'er) i rødt kød animalsk protein kan aktivere mTOR-kanaler, og TMAO (trimethylaminoxid) i rødt kød kan forårsage hjerte-kar-sygdomme.
En anden undertrykkelsesmetode er at tage rapamycin (rapamycin), selvfølgelig er der en vis risiko.
3. Daglig kost, arbejde og hvile, motion
1) intermitterende faste
en. Har en vis sultfølelse hver dag.
b. Spis så mange grøntsager som muligt og tag nok sporstoffer i
c. Spis ikke sukker (sukker) og kulhydrater (højt kulhydrat) (
d. Reducer indtagelsen af mineraljern: overdreven jern vil medføre, at senescent celler (døde celler, senescent celler) øges
2) Fitnessøvelser.
en. 1 til 2 HIIT-øvelser med høj intensitet om ugen
b. Boksning og vægtløftning 2 ~ 3 gange om ugen
c. Efter fitness skal du gå i saunaen og det kolde bad (ophold i saunaen i 3 minutter, hvile i 10 minutter og tage et koldt bad i 3 minutter)
3) Fysisk undersøgelse
en. Tag blodprøver hver 2. til 3. måned.
b. Test, om der er FOXO3 i genet (FOXO3 er et langvarigt gen), brug f.eks. 23andMe DNA-test
4. Andre ting at være opmærksom på
1) Undgå fedme, fedme vil forårsage betændelse, og betændelse vil forbruge NAD.
2) Prøv at undgå røntgenstråler. Røntgenstråler kan ændre genomet. Røntgenstråler bruges ofte til sikkerhedskontrol i lufthavne og togsikkerhedskontrol.
3) Undgå udsættelse for solen, ultraviolette stråler vil fremskynde hudens aldring, aldrende hud har brug for at forbruge NAD for at reparere, vær opmærksom på brug af solcreme og iført solcreme tøj.
4) Sørg for tilstrækkelig søvn, såsom søvnløshed, kan tage en lille dosis melatonin
5) Undgå beskadigelse af brillerne i blåt lys.
5. Suppler vitamin D3 og K2
6. Fjern aldrende celler (senescent celler kan forårsage betændelse i kroppen, fremskynde aldring og forbruge NAD.)