Er kreatin helt naturligt
99 kreatin monohydrat pulverfindes naturligt i den menneskelige krop, især i skeletmuskulaturen. Omkring 90 til 95 procent af kreatin er lagret i musklerne, mens resten er placeret i hjertet, hjernen, leveren, nyrerne, testiklerne og næsten hver celle. Det dannes hovedsageligt i leveren, bugspytkirtlen og nyrerne ved hjælp af aminosyrerne glycin, arginin og methionin. I øjeblikket er dette kosttilskud et af de "mest anvendte kosttilskud eller boostere" på markedet. Det tages i tilskudsform for at hjælpe med at fremme energiproduktionen i kroppen. Denne forbindelse har den virkning at lagre fosfatgrupper i form af kreatinfosfat (også kendt som kreatinfosfat), som understøtter frigivelsen af energi og derfor bidrager til styrke- og muskelmasseforøgelse.
Kreatinmonohydrat er ikke et steroid, og det er heller ikke et unaturligt/kunstigt produkt. Det er en form for kreatin med det kemiske navn methylguanidinoeddikesyre. Det er en krystallinsk form for kreatin i modsætning til vandfri kreatin og kreatinsalte (salte af kreatin kombineret med visse kationer). Kreatinmonohydrat virker på samme måde som kreatin i kroppen. Under højintensiv træning kan kreatinfosfat, lagret i musklerne, forsyne musklerne med energi. Det menes, at kreatinmonohydrat øger den muskulære lagring af kreatin, hvilket gør det til en mere væsentlig energikilde og forbedrer atletisk præstation såvel som muskelstyrke. Nogle sportsfolk og fitnessentusiaster bruger kreatinmonohydrat som et sportsernæringstilskud for at øge muskelmassen og forbedre atletisk præstation. Hvis du er interesseret i dette kosttilskud og ønsker at få rent kreatinpulver, kan du kontakte Xi'an Sonwu online når som helst.
Hvad gør kreatinmonohydrat
Fordele forbundet med at tage/indtage dette tilskud kan omfatte:
1. Hjælp proteinsyntesen og øger derved muskelvækst. Kreatin forbedrer også muskler er fyldt med mere vand. Nogle undersøgelser har vist, at at tage kreatintilskud i en uge kan føre til en vægtøgning på ca. 0.9-2.2 kg (2.0-4.6 lbs).
2. Øg intensitet og effekt. Vores muskler har en vis mængde kreatinlagringskapacitet. Den stiger dog med muskelmassen. Tilskud under intens fysisk aktivitet hjælper med at opretholde indsatsen og minimere udmattelse ved at regenerere ATP-lagrene hurtigere.
3. Kan hjælpe med at forbedre muskel- og træningsrestitution, såsom at maksimere effekten af styrketræning.
4. Ser ud til at hjælpe med at maksimere ydeevnen under højintensiv intervaltræning (HIIT). Undersøgelser har fundet ud af, at det forbedrer det arbejde, der udføres under maksimal muskelsammentrækning, enkelt sprintpræstation og gentagen sprintpræstation.
5. Neuroprotektive egenskaber (kan hjælpe med at beskytte hjernen).
6. Kognitiv forbedring, såsom øget årvågenhed, opmærksomhed og fokus. Undersøgelser på dyr og små pilotundersøgelser hos mennesker tyder på, at det kan hjælpe med at mindske sværhedsgraden af depressionssymptomer.
7. Kardiobeskyttende egenskaber, som kan hjælpe med at bevare blodårerne og hjertet. Derudover har det vist sig at forbedre anaerob kardiovaskulær evne og udholdenhed.
8. Kan reducere træthed.
9. Kan hjælpe med at øge knogletætheden, når det kombineres med styrketræning.
Har kreatin negative virkninger
Generelt er kreatin sikkert, men der er nogle farer ved kreatin. Nogle mennesker reagerer muligvis ikke godt på højere doser, såsom hvis de har nyreproblemer eller en enzymdefekt, der gør det svært at fordøje protein.
Nogle undersøgelser tyder på, at kreatin bivirkninger kan omfatte:
Vandophobning forårsager vægtøgning, som lejlighedsvis når 3 til 5 pund dagligt, hvis der bruges for store doser.
Mavepine
Diarré
Kvalme
Krampe
Forstoppelse
Rastløs
Nogle undersøgelser har set på virkningerne af kosttilskud på nyrerne, men har ikke fundet meget bevis for, at de skader nyrerne hos de fleste raske mennesker uden nyresygdom.
Det er nyrernes ansvar at nedbryde og omsætte kreatin, så kroppen kan fjerne det som urin. De fleste mennesker er dog ikke i fare, mens de tager dette i hyppige eller moderate doser.
Skal jeg tage kreatinmonohydrat hver dag
Kreatin tages hver ottende uge som en cyklus, og hver proces er opdelt i to faser.
Den første fase er akkumuleringsperioden på 20 gram om dagen, der varer en uge. Det er 5 gram hver gang, fire gange om dagen, normalt 5 gram hver om morgenen, ved middagstid, før træning og efter træning.
Anden fase er en vedligeholdelsesperiode på 5 gram om dagen i syv uger. Det vil sige, tag 5 gram 15-30 minutter før hver træning eller efter træning.
Efter hver cyklus skal du stoppe i en uge, før du starter den følgende proces.
Bemærk venligst
Kreatin kan ikke tages med kogt vand, appelsinjuice eller koffeinholdige drikkevarer. Men du kan tage kreatin med sukkerholdige drikkevarer for at øge kreatinoptagelsen i dine muskelceller. I den periode, du tager det, bør du drikke nok vand dagligt for at sikre hydrering af cellerne for at forhindre bivirkninger såsom muskelspænding, stivhed, kramper og metabolisk belastning.
På trods af at det ikke er en medicin, kan langvarige høje doser af kreatin lægge yderligere belastning på nyrerne, leveren og andre organer. For generelle fitnesstrænere er en videnskabelig og rimelig afbalanceret kost derfor tilstrækkelig til en dags ernæringsbehov, og der er ingen grund til at tage yderligere kreatin.
1. Når du tager kreatin, skal dosis og tid kontrolleres rimeligt. Overskydende kreatin er uøkonomisk og kan øge vandvægten, muskelkramper og metabolisk belastning. Det tages generelt mellem måltiderne, 30-60 minutter før træning eller konkurrence og efter træning. Det kan give fuld spil til de bedste effekter af kreatin: At tage det før en træning kan hurtigt genopbygge energi, og at tage det efter træning udnytter muskelcellernes stærke absorptionskapacitet for kreatin til hurtig genopfyldning.
2. Kreatinforbruget skal passe til træningsindholdet, såsom styrke eller hurtighed. Mens du tager kreatin, skal du passe på ikke at overtræne for at forhindre belastning af muskler og ledbånd. Samtidig bør protein og andre kosttilskud bruges til at give tilstrækkelige råvarer til muskelvækst. Ellers vil der ikke være nogen ideel vægtøgning.
3. Mens du tager kreatin, bør du tilføje nok vand hver dag for at sikre fremskridt med cellehydrering og forhindre bivirkninger af muskelspændinger, stivhed eller spasmer efter brug af kreatin. Kreatin kan dog ikke brygges med varmt vand for at undgå den strukturelle ændring af kreatinhydrat. Samtidig kan det ikke tages sammen med appelsinjuice eller koffeinholdige drikke, fordi de sure stoffer indeholdt i førstnævnte vil denaturere kreatinhydratet til affald, og koffein har en dehydrerende effekt på kroppen, hvilket vil påvirke hydreringen af muskelceller .
4. Kreatin bør tages sammen med druejuice eller andre sukkerholdige drikkevarer (undtagen fruktose), fordi stigningen i insulinkoncentrationen forårsaget af sukker fremskynder kreatinoptagelsen af muskelceller. Undersøgelser har vist, at indtagelse af kreatin og sukker sammen kan øge reserven af kreatinfosfat i musklerne med 60%.
5. Kreatinmonohydrat med høj renhed er et ideelt supplement. Mange undersøgelser har vist, at oral administration af kreatinfosfat og kreatincitrat er ineffektiv til at fylde kreatinfosfat i musklerne.
6. Kreatinpulver er lettere at blive absorberet og udnyttet af kroppen end kapsler og tabletter.
7. Da at tage kreatin vil forårsage vægtøgning, bør atleter, der har brug for at kontrollere eller tabe sig, bruge det forsigtigt.
Kreatinmonohydrat kan bruges som fødevaretilsætningsstof, kosmetisk overfladeaktivt stof, fodertilsætningsstof, drikkevaretilsætningsstof, farmaceutiske råmateriale og sundhedsproduktadditiv. Det kan også laves direkte til kapsler til oral administration. Hvis du vil vide mere om kreatinproducenter, kan du kontakte Xi'an Sonwu. Få kreatintilskud af høj kvalitet med blot et klik på din e-mail.
E-mail:sales@sonwu.com