Tab dig! Bliv slankere! Til det nye år
Der er mange måder at blive slankere på, og i deres kerne kræver de alle viljestyrke og udvikling af sunde vaner. Men for at eliminere problemet, skal du fjerne dets årsag. Den vigtigste er overspisning. Så hvorfor dukker det op? Generelt spiser vi stress. Vi bemærker ikke engang, hvordan vi tager på i vægt, hvordan vi spiser disse ekstra dele.
Hvad skal man gøre? For det første skal du reducere stress! Den anden er at være opmærksom på, hvad vi spiser, og hvordan vi spiser. Psykologer har fundet ud af, at når vi spiser "i en fart", når hjernen ikke at modtage mætningssignalet, så vi spiser for meget. "Captain Obvious", vil du sige, og du har ret. Men det nægter ikke, at vi er nødt til at bekæmpe det.
Hvordan arrangerer man måltider korrekt for at være rigtig sunde?
1. Lad dig aldrig være i en tilstand af ekstrem sult. Spis 3-4 måltider om dagen med 4 timers mellemrum (vigtigt!). Spis ikke 3 timer før du går i seng. Du kan drikke et glas varmt vand med citron og et par skeer honning.
2. Hvis intervallet af en eller anden grund er mere end 4 timer, så tag et æble eller et par naturlige skumfiduser med dig. Når du føler dig sulten, så drik først et glas vand. Hjælper det ikke? Tag nødforsyninger frem og spis.
Men sigt stadig efter 4 timer. Dette vil gøre det muligt for maden at blive bedre absorberet og forberede maven til næste måltid. At spise 3 gange om dagen efter 4 timer er også en måde at gradvist normalisere blodsukkerniveauet, hvis det er nødvendigt.
Denne metode giver dig også mulighed for ikke at være opmærksom på mængden af mad. Snart vil den oppustede mave vende tilbage til normal og regulere mængden af mad, der kræves af sig selv.
3. Kost. Planlæg det. Efter et stykke tid vil det blive automatisk. Du behøver ikke oprette en kompliceret menu. Bare husk, hvad du skal spise på en dag
Et stykke kød eller fisk, et stykke smør, et par æg, noget grød (gerne boghvede). Du kan spise pasta, men hårde varianter.
En ferie for maven og huden - kyllingesuppe med urter (kan tages hver dag)
En snack er ikke en chokoladebar eller en rulle, men en frugt- eller grøntsagssalat. For eksempel et par æbler eller pærer eller nogle tilgængelige grøntsager - friske agurker, tomater og skiver ost (gerne krydret med vegetabilsk olie). Pickles er nyttige, men kun lejlighedsvis, og effekten bliver bedre, hvis det er surkål og gulerødder i stedet for kimchi. Frø, nødder og tørret frugt er også fremragende snacks. Men det er værd at huske på, at snacks kun er små portioner.
Denne diæt ser meget enkel og overkommelig ud. Du skal bare krydse de fødevarer, du allerede har spist af, fra listen og huske, hvad der er tilbage til dagen, og hvad du kan spise til næste måltid.
Slikprodukter, slik Udeluk dem, de lagres i fedt med lynets hast og giver ingen fordele undtagen afhængighed, der kan sammenlignes med stofmisbrug.
4. Hvis du tager på tur eller ferie, hvor der er en masse usund og lækker mad, så ignorer reglerne og spis hvad du har lyst til og din mave kan tåle. Men den næste dag, faste en dag og kun drik vand!
Så der er en omtrentlig diæt, som er reglen om "spis 3,4 gange om dagen, hver 4. time". Men hvis du hurtigt genopbygger kraftsystemet, vil vores snedige nervesystem fornemme, at der er noget galt. Gør det gradvist hver dag, enten at eliminere skadelige fødevarer, øge intervallet til 4 timer eller reducere antallet af måltider. Og fokuser ikke på disse regler eller begrænsninger, gør dem til en ny vane - spis disse fødevarer i henhold til disse regler hver dag, som en obligatorisk vane - børst dine tænder hver dag! Så vil hjernen slappe af, mærke letheden i maven og kroppen, vil sige til dig - tak!
5. Ovenstående er det grundlæggende - relateret til ernæring. Men vi bør også nævne et psykologisk trick, der vil hjælpe dig med at acceptere disse nyttige metoder hurtigere og nemmere. Æstetik. Det faktum, at vores Skaber placerede et ønske om skønhed i vores sjæle, er absolut ikke tilfældet! Dette ønske om at tænke på skønheden omkring os, omgive os med smukke genstande, skabe skønhed - er en del af vores underbevidste kreativitet. Når vi gør verden smukkere, som cirkler på vand, udgår energi fra os og tiltrækker smukkere, rene ting til os!
Start med små ting – skab en hyggelig, smuk atmosfære i spisepladsen. Køb udsøgte retter, der får dig til at nyde dine måltider.
For et dagligt indtag på 1,6 liter vand skal du forberede en original kedel på en smuk bakke, fylde den med drikkevand, sætte et krystalglas på den, og du kan drikke vand som en magisk ungdommeliksir.
Det er en magi. Skønhed og positivitet tiltrækker flere af disse mennesker ind i vores liv, og vi kan ikke benægte, hvad hovedpersonen i Dostojevskijs roman sagde: "Skønhed vil redde verden!"
5-Amino-1-Mq-pulverer en ideel ingrediens til lægemidler mod fedme. Det er en potent hæmmer af nikotinamid N-methyltransferase (NNMT), et selektivt membranpermeabelt lille molekyle. Denne NNMT-hæmmer kan forhindre adipogenese og type ll-diabetes og vende diæt-induceret fedme på grund af øget intracellulær NAD+ og SAM.
1. Betydeligt vægttab
Beviser tyder på, at 5-amino-1MQ betydeligt kan reducere vægten og forbedre kropssammensætningen ved at skrumpe hvidt fedtvæv. I diætinducerede overvægtige mus, der blev holdt på en kost med højt fedtindhold, reducerede administration af NNMT-hæmmere kroppen markant vægt og hvid fedtvævsmasse. Det reducerede størrelsen af adipocytter (celle specialiseret til fedtlagring) uden nogen observerbare bivirkninger.
Undersøgelsen viste også en 2-dobling af NNMT i subkutant og abdominalt fedtvæv hos mænd og kvinder med type 2-diabetes sammenlignet med raske forsøgspersoner, hvilket tyder på, at NNMT-hæmmere kan reducere kropsfedt. En cellulær undersøgelse viste, at 5-amino-1MQ kan forhindre adipogenese (fedtdannelse).
2. Lavere kolesterol
Undersøgelser har vist, at 5-amino-1 MQ's evne til at øge NAD+ og aktivere SRT1-genet kan hjælpe med at forbedre kolesterolniveauet. Administration af NMT-hæmmere reducerer plasma-totalkolesterolniveauer i diætinducerede overvægtige (DIO) mus, der holdes på en fedtrig diæt. Derudover kan 5-amino-1MQ også aktivere SIRT1 for at hæmme kolesterolsyntese.
3. Forbedre blodsukkerniveauet
Hos diætinducerede overvægtige (DIO) mus, der blev holdt på en diæt med højt fedtindhold, reducerede administration af en potent NNMT-hæmmer signifikant blodsukkerniveauet uden at ændre fødeindtagelse eller uønskede bivirkninger. Adskillige undersøgelser har identificeret en kausativ rolle for NNMT i udviklingen af type 2-diabetes og insulinresistens, hvilket tyder på, at NNMT-hæmmere kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdommen.