En vigtig guide til at forblive kølig og sikker i sommervarmen
Hvordan kan du forblive kølig om sommeren med temperaturer klatring? At være cool handler ikke kun om komfort; Det handler om sikkerhed. Uanset om du nyder solskin udendørs eller prøver at forblive hyggelige derhjemme, kan ekstrem varme udgøre alvorlige sundhedsrisici, især for sårbare grupper. Vi leverer praktiske livreddende tip til at hjælpe dig med at slå varmen og beskytte dig selv og din familie under varmt vejr.
Ekstrem varme er en af de mest dødbringende naturlige farer, der forårsager varmeudmattelse, varmeslag, hjerte -kar -stress og forværring af kroniske sundhedsmæssige forhold. Ældre individer, små børn, dem, der arbejder udendørs, og dem med allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold eller begrænset adgang til afkøling er især sårbare over for virkningerne af høje temperaturer. Proaktive kølestrategier er nøglen til at bekæmpe denne usynlige trussel.
1. solbeskyttelsestips
Det er bedst at undgå at gå udendørs under de hotteste dele af dagen, men nogle gange er det uundgåeligt. Når du er ude i direkte sollys, skal du huske: Bær let, løs passende, lysfarvet, åndbart tøj, såsom bomuld eller linned. En bredbremmet hat er vigtig. Påfør masser af solcreme (SPF 30+) og ansøg dagligt igen.
2. den vådere, jo bedre
Varme spreder sig gennem huden, som er kroppens største organ. Derfor, jo mere fugtet din hud, jo bedre.
I ekstremt varmt vejr er der flere måder at afkøle din hud på:
Bær en sprayflaske fyldt med vand og brug en forfriskende tåge. Pakk en fugtig klud eller køligt håndklæde (normalt lavet af specielt fordampningsmiddel) omkring din hals eller håndled. Tag et køligt brusebad eller bad (ikke iskold).
3. Hydrat
Drik vand kontinuerligt hele dagen, før du føler dig tørstig. Tørsten er et tidligt tegn på dehydrering. Bær altid en genanvendelig vandflaske. Drik så meget vand som muligt, men overskrider ikke dine typiske otte glas-let gul urin er en god indikator. I varmt vejr er det vigtigt at undgå koffein og drikke masser af vand. Hvis det er muligt, skal du drikke elektrolyttabletter opløst i vand, kokosnødevand, eller sørg for, at din diæt inkluderer elektrolytrige fødevarer (bananer, yoghurt, bladgrøntsager). Når du sveder hele dagen, skal du udskifte mistede væsker for at undgå dehydrering.
4. Begræns alkoholforbruget
Solen skinner, og mange menneskers ånder er høje. Dette kan let føre til en tur til baren.
Desværre er det ikke de bedste ideer at tilbringe for meget tid i solen og drikke for meget alkohol.
Alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket er endnu mere skadeligt, hvis din krop allerede kæmper for at forblive kølig om sommeren. Alkoholforbrug kan også forværre søvnkvaliteten, hvilket allerede er vanskeligt i varmt vejr. Mens du måske falder i søvn hurtigt, vil din søvnkvalitet være dårlig, og du vågner muligvis tidligere end sædvanligt-ikke den forfriskende søvn, du har brug for.
5. Spis intetsigende fødevarer for at føle sig køligere
Under varmt vejr er det bedst at holde sig til en intetsigende, afbalanceret og almindelig kost. Vandrige fødevarer, såsom jordbær, agurker, selleri og salat, kan også hjælpe dig med at forblive hydreret og kølig om sommeren.
Du kan også prøve vandrige fødevarer, såsom supper og gryderetter, for at hjælpe med at genopfylde din hydrering.
6. Begræns fysisk aktivitet til køligere tider af dagen.
Planlæg anstrengende udendørs aktiviteter (såsom træning, havearbejde og tungt manuel arbejde) for de sejeste tider af dagen, enten tidligt om morgenen eller efter solnedgang. Varmefarezonen er generelt mellem kl. 10 og 16. Mens en tidlig morgenkørsel måske føles trættende, når du er bleary-eyed og døsig i sengen, kan det være meget farligt at træne i den flammende middagstid, og det kan føre til dehydrering, varmeudmattelse eller heteslag. Du skal også være sikker på at køle ned med et varmt eller koldt brusebad efter træning og følge vores andre tip for at forblive kølig hele dagen.
7. Hold dit hjem køligt.
I løbet af de sejeste tider af dag og nat (typisk tidligt om morgenen og sen aften), hold Windows vidt åbne for at udlufte varm luft. Åbn vinduer på begge sider af huset for at skabe en krydsbrise. Så snart den udendørs temperatur stiger over den indendørs temperatur, skal du sikre alt sikkert.
Indstil dit klimaanlæg til en rimelig temperatur, omkring 24-26 grader (75-78 grader F). Enhver grad af reduktion øger energiforbruget og omkostningerne markant, samtidig med at de forhindrer løbende næser og andre kolde symptomer forårsaget af store temperatursvingninger mellem indendørs og udendørs.
8. Forstå risikoen
Efterlad aldrig børn eller kæledyr i en bil: Selv med vinduerne er åbne, kan temperaturen inde i en parkeret bil nå ud til dødelige niveauer på få minutter. "Kontroller, før du låser din bil." Når de arbejder udendørs, skal arbejdsgivere tilvejebringe rigelig drikkevand, skygge og pauser i kølige områder og planlægge krævende arbejde i køligere timer. Arbejdstagere bør prioritere at bære beskyttelsesbeklædning og forblive hydreret.
9. Identificering af varmestrøm og hvad man skal gøre
Verlig svedt, kold/klam hud, svimmelhed, hovedpine, kvalme/opkast, muskelkramper, en hurtig/svag puls og besvimelse. Handling: Flyt til et køligt område, læg dig ned, løsnet, drik køligt vand og påfør kølige, våde håndklæder. Søg lægehjælp, hvis opkast eller symptomer forværres/vedvarer. Forhøjet kropstemperatur (over 40 grader), varm/rød/tør hud (uden sved), hurtig/bankende puls, bankende hovedpine, svimmelhed, kvalme, forvirring eller tab af bevidsthed. Ring straks til alarmtjenester. Flyt offeret til et køligt sted. Brug enhver metode til hurtigt at reducere temperaturen (f.eks. Koldt bad, vådt ark, ispakker på nakken/lysken/armhulerne), indtil hjælp ankommer.
Menthylacetatpulver er en organisk forbindelse med en kemisk struktur af c₁₂h₂₂o₂. Det er sammensat af eddikesyre- og menthol -grupper forbundet med esterbindinger. Det har en forfriskende minty -smag og bruges ofte som et aroma- og fødevaretilsætningsstof. Menthylacetat er en flygtig forbindelse med en hurtig fordampningshastighed, hvilket gør det til en populær aromaingrediens i orale plejeprodukter, fødevarer og drikkevarer. Det giver en forfriskende smag og minty aroma til disse produkter. Desuden besidder den enestående antibakterielle og antiseptiske egenskaber, der udvider produkternes holdbarhed.