Hvad er "besværet" forårsaget af søvnløshed?
I det hurtige liv er søvnløshed blevet en ubeskrivelig belastning for mange mennesker. Hvorfor lider folk af søvnløshed? Hvordan lindre søvnløshed?
Hvorfor lider folk af søvnløshed?
Eksperter siger, at søvnløshed refererer til en søvnforstyrrelse, hvor patienter ikke er tilfredse med søvntiden og/eller -kvaliteten under forudsætning af at have et passende søvnmiljø og tid, og det påvirker læring og liv i dagtimerne. Årsagerne til søvnløshed er komplekse og forskelligartede, og inkluderer normalt følgende punkter:
1. Psykologiske faktorer
Den mest direkte faktor, der forårsager søvnløshed, er følelsesmæssige udsving, hovedsageligt repræsenteret af følelser som angst, depression, vrede, klage, spænding osv. Derudover kan urealistiske fantasier også forårsage søvnløshed.
2. Adfærdsfaktorer
På den ene side vil dårlige sovevaner som uregelmæssigt arbejde og hviletid, at drikke meget koffein eller alkohol inden du går i seng og overdreven brug af elektroniske enheder påvirke søvnen; på den anden side vil uregelmæssige arbejdstider også forstyrre det biologiske ur og forårsage søvnløshed.
3. Miljøfaktorer
Uegnede miljøforhold som støj, lys og temperatur i soveværelset vil påvirke søvnkvaliteten og søvnkvaliteten. Derudover kan ubehagelige madrasser og puder give fysisk ubehag og derved påvirke søvnen.
4. Fysiologiske faktorer
Hvis der er problemer med det fysiske helbred, såsom kroniske smerter, luftvejsproblemer, mave-tarmproblemer, skjoldbruskkirteldysfunktion osv., kan søvnen blive påvirket. Derudover kan bivirkninger af medicin eller hormonelle ændringer også forårsage søvnløshed.
Søvnløshed refererer til en subjektiv oplevelse af at være utilfreds med søvntid og/eller -kvalitet på trods af at have en passende søvnmulighed og søvnmiljø og påvirke den sociale funktion i dagtimerne. Dens vigtigste symptomer er svært ved at falde i søvn, søvnforstyrrelser, tidlig opvågning, nedsat søvnkvalitet og reduceret total søvntid, ledsaget af funktionelle forstyrrelser i dagtimerne.
Søvnløshed er opdelt i 3 typer:forbigående søvnløshed, kortvarig søvnløshed og kronisk søvnløshed.
I dagligdagen har alle mere eller mindre oplevet søvnløshed: nogle mennesker har været under stort pres fra arbejde eller studier for nylig, og de vil lide af søvnløshed; nogle mennesker er mere følsomme over for koffein, og efter at have drukket kaffe i løbet af dagen, vil de lide af søvnløshed om natten.
Hvordan griber man ind i søvnløshed?
Hvordan behandler man søvnløshed?
Ved kronisk søvnløshed kræves standardiseret behandling. Først bør de mulige årsager elimineres, og derefter skal der udføres psykologisk behandling, det vil sige undervisning i søvnhygiejne og kognitiv adfærdsterapi efterfulgt af fysioterapi. Hvis virkningen ikke er god, bør lægemiddelbehandling tilføjes.
For kortvarig søvnløshed kan der ofte findes relevante incitamenter. Eliminering af tilskyndelserne kan genoprette søvnen hos nogle patienter til normal, men nogle vil stadig blive til kronisk søvnløshed, og disse patienter skal også behandles aktivt.
Behandlingsmetoderne for søvnløshed omfatter psykologisk terapi, fysioterapi, lægemiddelterapi, traditionel kinesisk medicinbehandling og omfattende behandling. Hvis du støder på søvnløshed, kan du prøve følgende metoder.
Skaldethed, rund talje og træthedssøvnløshed er de tre kendetegn ved moderne arbejdere. De to første er blevet populære både i det virkelige liv og på kapitalmarkedet. Lægemidler til skaldethed til mænd, hårtransplantationer og lægemidler til vægttab er blevet hypet på kapitalmarkedet, men medicin mod søvnløshed har været lunken.
Griffonia simplicifolia frøekstraktkosttilskud hjælper med at hæve serotoninniveauet i hjernen. Griffonia simplicfolia-ekstrakt kan være gavnligt for humør, angst, sult, smerteopfattelse, søvn og humørregulering, da serotonin spiller en rolle i adfærdsregulering.
Til søvn
Dyremodeller bruges i mange undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved det og søvn. For eksempel undersøgte en undersøgelse fra 2018 af TrustedSource, hvordan den påvirkede frugtfluer, mus og rotter i kombination med gamma-aminosmørsyre (GABA). Efter at have fremkaldt søvnløshed med kaffe, efterforskerne gav GABA-blandingen. De opdagede, at blandingen kunne forårsage søvn og så ud til at forbedre søvnens varighed og kvalitet. Ifølge en anden analyse af behandlingen. TrustedSource tilbyder søvnproblemer, kan det være nyttigt til at løse ophidselsesforstyrrelser, herunder søvngang og søvnrædsler.
Til vægttab
Indtagelse af ekstrakt fra Griffonia simplicifolia kan tilskynde til handlinger, der hjælper med vægttab eller opretholdelse af en sund vægt. I en undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet Brain and Behavior, administrerede forskere tilskud af Griffonia simplicifolia-ekstrakt til syv forsøgspersoner med godt helbred og C-vitamin til yderligere syv Ved afslutningen af forsøget rapporterede de damer, der tog Griffonia simplicifolia-ekstrakt, at de følte sig mere mæt efter at have spist, hvilket resulterede i, at de fik mindre tema. Body mass index (BMI) for de kvindelige deltagere, der tog det, blev ligeledes sænket. På trods af den begrænsede størrelse af disse undersøgelser viste ekstraktet fra Griffonia simplicifolia et vist potentiale til at understøtte vægttabsforsøg.
Hvordan lindre søvnløshed?
1. Forbedre sovemiljøet
Skab først et behageligt sovemiljø og sørg for, at soveværelset er stille, mørkt og køligt; for det andet, brug mørklægningsgardiner, ørepropper osv. for at reducere miljøinterferens; til sidst skal du vælge passende sengetøj.
2. Tilpas levevaner
Først skal du etablere en fast tidsplan og gå i seng og stå op på et fast tidspunkt hver dag; for det andet, hvis du har brug for at tage en lur i løbet af dagen, så prøv at kontrollere det inden for 20 til 30 minutter; for det tredje, undgå at drikke stimulerende drinks og spise inden du går i seng; endelig motioner regelmæssigt og moderat.
3. Psykologisk tilpasning
At øve afspændingsteknikker såsom dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding, meditation eller yoga kan hjælpe med at lindre stress og angst. Dyrk samtidig en optimistisk holdning til livet og undgå overdreven angst og stress.
Griffonia simplicifolia er kendt for at have en betydelig mængde medicinalpotentiale. Hvis du vil vide mere om det, skal du blot kontakte Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.